正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上 ， 双腿屈膝成90度左右 ， 脚掌平放地面 。 双手可放在头后 ， 也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部 ， 需要腹部肌力更强 ， 做动作也会更吃力 ， 初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后) 。 利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起 ， 起来时呼气 ， 当身体上升到离地约10-20厘米厚 ， 收紧腹肌稍作停顿 ， 然后慢慢将身体下降回到原位 。
(图片来源：华盖)
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