4、食疗清肺
饮食和肺部健康之间有着十分密切的联系 ， 所以说在早晨吃一段丰富的营养早餐 ， 便佐之具有清肺作用的食物 ， 便是极佳的选择 。
从中医的角度来说 ， 经常吃很多的肉类很容易影响肺部的健康 ， 尤其是一些肥肉 ， 还很容易生痰 ， 进而使得本身通畅的气管道处于一个堵塞的状态 ， 进而影响整个肺部的健康 。
而早餐作为一日三餐最关键的一餐 ， 是为人体进行能量和养分补充的有利保证 ， 所以说要想更好的通过食疗清肺 ， 最起码保证自己拥有一个全麦的果蔬营养餐 ， 其中多选择一些低脂、低胆固醇的食物 ， 多吃瓜果蔬菜 ， 另外早上喝点蜂蜜水也是清肺养生的佳选 。
蜂蜜是一种具有祛痰润肺、止咳等养生作用的食物 ， 其中在早晨喝点蜂蜜水更能使得其养生功效最大化 。
因为人体经过一整夜的睡眠之后 ， 身体中的大部分水分都会随着呼吸等作用而出现蒸发 ， 而此时喝点蜂蜜水既能为人体进行水分的补充 ， 同时也是为身体进行能量和营养供给的重要来源 。
此外 ， 对于患有便秘的人来说 ， 早晨喝点蜂蜜水更是极佳的润肠利便的选择 ， 对于美容护肤也是极好的 ， 只有肠道中的毒素清除 ， 便能更好的保障人体各项机能的有序进行 。
扩展资料：
人在感冒或是有气管疾病时会咳嗽不停 ， 这是疾病时的症状 。 研究发现 ， 在平时身体很正常的情况下 ， 主动咳嗽几声 ， 这样有助于帮助肺部排毒 。
早上如何清肺最有效
专家认为 ， 肺是最易积存毒素的器官之一 ， 因为人每天的呼吸将大约1000升的空气送人肺中 ， 空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺部 。
现在空气污染越来越严重 ， 肺吸进的毒素越来越多 ， 虽然肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气 ， 但是 ， 毕竟是有限的 ， 所以我们要积极地援助肺进行排毒 ， 没事时主动咳嗽几声 ， 这样有利于清除肺部垃圾 。
此外 ， 凌晨3：00～5：00是肺的排毒时间 ， 平时咳嗽的人 ， 此时就会加重 ， 但是 ， 不应立即服用止咳药 ， 以免抑制肺部废积物的迅速排出 。 我们还应该养成这样的习惯 ， 早晨起床后 ， 中午、晚上睡觉前 ， 找一个空气清新的地方 ， 做做深呼吸 。 在吸气时要缓缓地抬起双臂 ， 然后突然咳嗽 ， 同时迅速将双臂垂下 ， 使气流从口鼻喷出 。
在这个过程中人会呼吸到更多的氧气 ， 能促进细胞和身体的新陈代谢 。 这套动作做完后 ， 正常呼吸几次 ， 随后再重复5～6次 ， 坚持这样做 ， 有利于排出肺部的毒素 。
清肺运动
1、有氧运动
最好选择快走 ， 不受场地限制 ， 不需要特殊器械 ， 随时随地都可进行 。 每小时走5-6公里 ， 每分钟大概走120-140步 。 保持中等强度 ， 即运动时心率约为170减去年龄 ， 比如40岁人的心率约为130 ， 60岁约为110 。
2、力量训练
俯卧撑 ， 可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉 。 下蹲运动 ， 锻炼大腿和小腿肌肉 。 减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯 ， 减少患动脉硬化的风险 。
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