要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。 这时,应
重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四
头肌等,运动量要随时调整 。 另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械
进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩 。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼
的效果会越来越显著 。 一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次 。 此外,锻炼
时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等 。 所练部位肌肉的
酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳 。 这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的
变化 。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目
的运动,如长跑、踢足球、打篮球等 。 因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增
长,而且会越练越瘦 。 此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动 。
合理的膳食
瘦人怎样才能增肥 1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量 。 要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物 。
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃 。
3．吃含高卡路里食物的秘诀 。 脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里 。
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用 。
扩展资料：
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲 。 于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲 。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食 。
【健康知识|瘦人如何增肥，脾胃不好瘦人如何增肥】参考资料：
增肥（瘦人如何增肥） 对瘦弱者来说，增肥是很有必要的 。 增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健 。 那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来 。
其次，应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收 。
第三，适当运动 。 特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼 。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。
瘦人怎样才能增胖啊 ■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致 。 脾为后天之本，气血生化之源 。 脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲 。 反之，则身体消瘦，肢软乏力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治疗，会有很好的效果
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