介绍几种按摩法：
穴位按摩 ：按摩手三里 。 用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次 。 按摩印堂穴 。 用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次 。
捏压患处 ：用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩 。 每日 2次 。
肌肉拉伤该怎么办？ 像出现这种肌肉拉伤的现象 ， 首先不要再去剧烈的做运动 ， 然后每天晚上揉一下自己肌肉拉伤的在不要去做一些拉伸的动作就尽可能的少去运动 ， 经量少去运动 ， 让自己的肌肉慢慢的去恢复 。
肌肉拉伤怎么处理？该注意些什么？ 在进行体育锻炼时 ， 有时会出现扭伤关节拉伤肌肉 ， 受伤部位出现肿胀、疼痛或出现紫块 。 这时 ， 不要马上用热水冲洗和上热敷 。 因为这时受伤部位毛细血管破裂 ， 细胞组织已经充血 ， 呈肿胀状 ， 再用热敷 ， 会使伤势加重 。 这时 ， 应立即用冷敷 ， 将扭伤部位浸泡冷水中 ， 降低组织温度 ， 使血管收缩 ， 减轻局部充血 ， 起到止血、退热、镇痛的作用 。 等过24小时后 ， 再改用热敷或热酒擦洗 ， 改善血液和淋巴循环 ， 以利淤血和渗出液的吸收 ， 促进愈合
肌肉拉伤怎么办 普及一下：
肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤 。 主要由于运动过度或热身不足造成 ， 可根据疼痛程度知道受伤的轻重 ， 一旦出现疼痛感应立即停止运动 ， 并在痛点敷上冰块或冷毛巾 ， 保持30分钟 ， 以使小血管收缩 ， 减少局部充血、水肿 。 切忌搓揉及热敷 。
肌肉拉伤后 ， 要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷 ， 然后用绷带适当用力包裹损伤部位 ， 防止肿胀 。 在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时 ， 可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情 ， 可外贴活血和消肿胀膏药 ， 可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
肌肉拉伤严重者 ， 如将肌腹或肌腱拉断者 ， 应抓紧时间去医院作手术缝合 。
肌肉拉伤 - 处理
肌肉拉伤早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛 。 首先做冷敷 ， 用冰块敷患处 ， 或将伤肢放入冷水中 ， 或在自来水下冲洗 。 冷敷后加压包扎 ， 抬高肢体 ， 这种方法有止血、镇痛、防肿的作用 。 包扎时先用海绵垫敷伤部 ， 再行弹力绷带包扎 ， 松紧度适中 。 包扎24小时后拆除 ， 视其伤情再作处理 。 早期不宜作按摩和理疗 ， 否则会加重出血和组织的渗出 ， 使肿胀加重 。 伤后三天内避免重复致伤动作 ， 三天后可进行功能性练习 。 一周后 ， 可逐渐恢复锻练 ， 但伸展时以不引起伤处疼痛为度 。
如果在锻炼中不幸受伤 ， 请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米） 。 它实际上代表着：R-休息 ， I-冷敷 ， C-加压包扎 ， E-提高患肢 。
休息可避免更严重的伤痛 。 冷敷受伤的区域 ， 每两小时至少冷敷10分钟 ， 以减轻疼痛和肿胀 。 用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀 。 抬高受伤肢体的 ， 促使淤血从受伤处流出 。 冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷 。 使受伤区域麻木可减轻疼痛 。 冷敷同时收缩血管 ， 限制对受伤处的供血 ， 减轻肿胀 ， 同时还可减轻肌肉痉挛 。 如果某个区域运动时疼痛 ， 或运动后肿胀 ， 可使用冰块 。 最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟 。 对于一般性的不适 ， 每天用一个冰袋敷2——3次 。 如果觉得太冷 ， 可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾 。
热敷 。 一般在受伤的后期 ， 通常4到5天后用热敷 。 热敷可加速局部区域的供血 ， 把治愈细胞带到伤处 ， 舒缓紧张的肌肉 。 每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗 ， 每次10——15分钟 。 为了防止太热 ， 可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间 ， 但不要睡在电热毯上 。
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