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健康知识|怎样降空腹血糖，空腹血糖一天一个样正常吗( 二 )

小知识


空腹血糖10,3如何降下来？ 一般而言 ， 空腹血糖大于7mmol/L就属于空腹血糖偏高 。
原因:
1、前一天晚餐过量
这是空腹高血糖一个最常见的原因 ， 它和晚上进餐、饮食的数量和质量有关系 。
摄入过多而餐后又没有运动 ， 晚上的消耗较少 ， 就使得食物释放在血液中的糖分增加 。 当然也有可能是吃得比较晚 。
另外和晚上的休息状态、睡眠状态也有关系 。 如果晚上睡眠不好 ， 处于失眠状态 ， 晚上的心情不好 ， 非常疲劳 ， 早晨的空腹血糖就会有波动 ， 时高时低 。
偶尔几次空腹高血糖没有什么太大关系 ， 只要控制好饮食 ， 饭后1小时左右去运动一下就能改善 ， 但是如果经常发生空腹高血糖 ， 就要考虑以下这两种因素 。
2、黎明现象：血糖夜间不低早上升高
血糖不仅仅受到食物的释放能量的调整 ， 还受到多种激素的调节 ， 多数是升血糖激素 ， 包括糖皮质激素、生长激素等 。
这些激素在凌晨时开始逐渐升高,作用于肝脏及肌肉内储存的糖原,释放到血液循环中,血糖随之升高 。
在医学上,这种凌晨血糖升高的现象称为“黎明现象” 。 受到升糖激素的影响,血糖逐渐升高 。 所以空腹血糖可能高于前一天的睡前血糖 。
如何调整
在坚持使用一般饮食疗法的基础上可适当地增加餐次（一日可安排4～5餐） 。
3、苏木杰效应：血糖夜间低、早上升高
糖尿病患者容易出现低血糖时 ， 身体会启动保护机制 ， 前面提到的升血糖的激素分泌增多 ， 从而升高血糖 ， 引起继发性高血糖 ， 这就是“苏木杰效应” 。
值得警惕的是 ， 出现苏木杰效应的糖友 ， 有时并无心慌、出冷汗等典型的低血糖症状 ， 同时处于睡眠之中 ， 发生低血糖昏迷就十分危险了 。
如何判断
为了减少对睡眠的影响 ， 可以监测凌晨 3 点钟的血糖 ， 如果有条件 ， 最好能在医院做个 24 小时血糖监测判断或者佩戴动态血糖仪 。

如果在凌晨（0～4 点）测的血糖出现了低血糖 (血糖小于或等于3.9mmol/L) ， 就说明早餐前空腹血糖升高的原因是“苏木杰效应” 。
怎样处理
规律的饮食和运动 ， 合适的药物剂量 ， 是解决苏木杰效应的前提 。
使用长效磺脲类药物（如格列齐特缓释片、格列美脲片）、预混胰岛素以及中效、长效胰岛素这些药物的糖友应该特别注意苏木杰效应作梗 。
如果晚餐后血糖没有超过 10 mol/L ， 则可以直接加餐.
【健康知识|怎样降空腹血糖，空腹血糖一天一个样正常吗】

如何降低早晨空腹血糖 很多糖尿病患者非常重视空腹血糖 ， 每顿饭前的空腹血糖都认认真真地记 ， 但是 ， 却少了餐后血糖的记录 。 从临床
看 ， 对餐后血糖不上心 ， 尤其是那些餐后血糖特别高又没能及时发现的病人 ， 对病情控制很不利 。 ”应该怎么吃才能让餐后血糖尽快达标 ， 当然要先根据每个人的身
高、体重、年龄、运动量以及病情程度等具体情况而定 。 有几种公认的控糖吃法 ， 可以帮助控制餐后高血糖 。

主食来点“菜团子” 。 菜团子用的是富含膳食纤维的棒子面粗杂粮、高纤维的蔬菜 ， 以及少量的肉类 ， 能够增加饱腹感 。 同时 ， 蒸的方法还能减少一些油脂和盐的摄入 ， 达到降低餐后血糖的目的 。

在做的时候还要掌握些技巧 ， 最好能将菜团子做成大馅薄皮 ， 这样可以减少每个菜团子所含淀粉的含量 。 馅料最好能用叶和茎都有的蔬菜 ， 如芹菜、油麦
菜、油菜等 ， 剁菜馅别碎 ， 这样可以在一定程度上延长蔬菜在肠道内的消化时间 ， 帮助糖友们控制食量 。 再少量地掺点瘦肉馅 ， 就可以补充足够的蛋白质等营养物

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