餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖 ， 但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来 ， 这是最标准的Babyfat ， 即便是没吃饭 ， 这个小胃口也需要吸气才能掩盖 。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉 ， 这是因为久坐、高热量食品造成的 ， 而下午茶时分 ， 正是人觉得疲惫、倦怠的时候 ， 而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿 ， 当然代价就是赘肉 。 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望 ， 同时花草的气味还能降低食欲 ， 也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏 。
平时多运动
运动还必须配合合理的饮食节制 ， 才能有效燃烧体内多余的脂肪 ， 减肥也才会有效；
1．多喝水 。
每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
2．控制热量与脂肪 。
要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
3．饮食要清淡 。
少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
4．常吃蔬果 。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
5．平衡膳食 。
每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 每顿饭的时间不少于20分钟 。
减肥主要应控制饮食
1、控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。 请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
★多喝水 ， 每天至少6杯 。 开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢动作畅通 。
★早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉 ， 含8卡路里的热量即可填饱肚子 。
★要尽量少吃白色食品 ， 如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会 。
★享用中式蒸煮烹调之食物 ， 诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等 ， 既可丰盛又无脂肪 。
★用低脂植物油炒菜 ， 或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油 ， 而不要用倾倒的方式 。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式 ， 每天只要苦一餐 ， 喝一盒脱脂牛奶 ， 吃一颗鸡蛋、一个苹果 。 早、午餐则正常进食 ， 并且禁吃甜食 ， 即可轻松达到减肥功效 。
★给自己订一个减肥奖励方法 ， 比如 ， 每减轻两公斤 ， 就要买个小礼物或看场电影等 ， 这样 ， 你会更愉快地继续瘦下去的 。
★选择比较适合自己的减肥食谱 ， 否则 ， 减肥计划才实行两天 ， 就会因消受不了而致半途而废 。
★培养一些爱好 ， 如栽花种草等 ， 可使你在食欲大作时 ， 转移注意力 。
★要预先控制好每餐食物的份量 ， 以免多吃 。
★坚持你当初的动机 。 通常在节食几周后意志力会消沉一些 ， 所以你要始终把目标放在眼前 ， 不可动摇决心 。
★每餐吃饭都要定时 ， 免得饿慌了就失去控制 ， 大吃起来 。
★若你已节食很久 ， 就应注意自己的健康状况 ， 要确定自己吃下的食物都很均衡 ， 维他命摄取量也足够 ， 千万别病倒了 。
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