★要尽量少吃白色食品 ， 如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会 。
★享用中式蒸煮烹调之食物 ， 诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等 ， 既可丰盛又无脂肪 。
★用低脂植物油炒菜 ， 或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油 ， 而不要用倾倒的方式 。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式 ， 每天只要苦一餐 ， 喝一盒脱脂牛奶 ， 吃一颗鸡蛋、一个苹果 。 早、午餐则正常进食 ， 并且禁吃甜食 ， 即可轻松达到减肥功效 。
★给自己订一个减肥奖励方法 ， 比如 ， 每减轻两公斤 ， 就要买个小礼物或看场电影等 ， 这样 ， 你会更愉快地继续瘦下去的 。
★选择比较适合自己的减肥食谱 ， 否则 ， 减肥计划才实行两天 ， 就会因消受不了而致半途而废 。
★培养一些爱好 ， 如栽花种草等 ， 可使你在食欲大作时 ， 转移注意力 。
★要预先控制好每餐食物的份量 ， 以免多吃 。
★坚持你当初的动机 。 通常在节食几周后意志力会消沉一些 ， 所以你要始终把目标放在眼前 ， 不可动摇决心 。
★每餐吃饭都要定时 ， 免得饿慌了就失去控制 ， 大吃起来 。
★若你已节食很久 ， 就应注意自己的健康状况 ， 要确定自己吃下的食物都很均衡 ， 维他命摄取量也足够 ， 千万别病倒了 。
★一周量一次体重 ， 不要多量 ， 如此才能看到真正的进步 。
★要做些运动以配合节食 ， 适度的运动会减低食欲 ， 增加脂肪燃烧的速度 。
★增加每日的平均运动量 ， 比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车 。
★多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。
★去超级市场购物 ， 先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑 ， 买了高热量的食物 。
注意 ， 每天都要为你的节食计划奋斗 ， 抗拒外来诱惑 。
其实想要保持苗条并不难 ， 只要有决心 ， 成功是很容易的事情 。
瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
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