减缓情绪压力的 3个技巧( 二 )

P 也代表渐进式肌肉放松。您可以单独执行此技能，但大多数人也会将其与有节奏的呼吸配对。

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在这个练习中，你会拉紧和释放各种肌肉群。这可以是一个简短的练习，或者你可以从脚趾尖到头顶！策略是拉紧肌肉群，注意吸气时的紧张感，然后通过放松紧张来放松它们，注意随着肌肉张力逐渐下降的感觉。目标是提高对身体压力和放松的意识。
我们大多数人的身体都承受着很大的压力。这个练习有助于放下一切。一般来说，你会在吸气时绷紧肌肉，呼气时对自己重复“放松”这个词，让紧张感消失。

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假如的肩膀一直不能放松，经常过于紧张紧绷。我们将专注于两个区域，你的手和肩膀。你会想要紧张 5 到 10 秒，然后放松 5 到 10 秒。握紧拳头时吸气。然后用舒缓的内心声音呼气，说出“放松”这个词，让所有的紧张情绪都落在你的手中。至于你的肩膀，也是一样的步骤；但是，你会将肩膀一直拉到耳朵上并保持 5 到 10 秒，然后在呼气时让肩膀逐渐放松。
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