清汤
很多人看到这2个字会觉得很难以想象 ， 为什么清汤也是减肥的一类 。 其实哪怕是最简单的清汤 ， 也能帮助你减少饥饿感 ， 可以减少进餐的食量 。 饭前喝一碗清汤不仅培养自己健康饮食的习惯 ， 还能降低你减少热量摄入的一步 。 但是前提不要前提不要选择热量过高的汤哦~
高纤维谷物
纤维不仅能增加饱腹感而同时又是低热量的物质 。 所以 ， 增加纤维素的摄入可以减少热量的摄入 ， 也可以轻松瘦身 。 高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感 ， 还能起到保持体内血糖水平的稳定 ， 是瘦身的最佳食物之一哦 。
想要减肥成功 ， 新陈代谢是很重要的一块！不仅维持着你的心跳、血液的流动、大脑的思考、和肌肉的运动 ， 想要瘦的快 ， 先把先陈代谢提上来！
新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种体内类型的热量 ， 并不断在你的细胞中发生代谢 。 代谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪 。 所以当食物稀缺的时候 ， 为了适应饥饿 ， 我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量 ， 并转化为脂肪 。
想要提升新陈代谢 ， 先从你的提升代谢开始：
减少喝苏打水
如果你每天饭后都习惯的喝苏打水 ， 那么在接下来的时间 ， 你会比别人多65%的超重可能性 。 其中的原因是：每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力 ， 会逐步的降低新陈代谢的速率 。
千万不要暴饮暴食
很多人发胖最大的原因就是因为某种压力 ， 所以容易暴饮暴食 ， 在自助餐中吃多了？跟朋友聚会吃多了？节日吃多了？那么你要改变你当天的生活规律了 。 当你某天比平时多摄入75%的食物时 ， 你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定哦 。
学会理性的吃零食
其实吃零食 ， 并不是让你变胖的罪魁祸首 ， 不正确地吃零食才是 。 不要长时间的在正餐的时间等候过长 ， 都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿 。 少食多餐也会起到一定的作用哦 。
肉吃的刚刚好
很多人以为减肥不能吃肉 ， 其实适当的吃肉是补充身体热量的关键 ， 不要过度放纵的去吃 ， 但是有吃肉才能更好的燃烧脂肪 ， 不多不少 。
减肥离不开适当的运动的 ， 想要通过适当的运动来瘦身 ， 在夏天这么热的天气 ， 应该注意什么呢？
运动前不做热身运动
运动前做热身运动是可以让身体机能和肌肉进入运动状态 ， 避免运动中的受伤风险 。 而且不要忽略热身运动 ， 因为热身运动也是运动 ， 能够消耗热量 。 运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率 。
运动时不喝水
很多人记得运动后要记得补充水分 ， 但是却忽视了在运动前和运动期间都是需要补充水分 。 如果运动过程中不喝水 ， 特别是现在这么热的天气 ， 很容易导致身体缺水 。 身体缺水会影响新陈代谢 ， 是不利减肥 。
只做腹部运动就能减掉肚腩
很多减肥的女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩 ， 然后就不停的做仰卧起坐的运动 ， 其实效果不一定是好 。 过度强烈的腹肌运动很容易引起肌肉疲劳 ， 严重会造成部位的损伤 。 所以 ， 在坚持腹部运动的同时 ， 配合低蛋白质、低脂肪的食谱最有效的方法 。
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