二、控制饮食
人之所以会肥胖 ， 除了因为天生遗传基因所致之外 ， 饮食方面不注重 ， 经常吃一些重口味、热量高的食物等等 ， 也很容易引起肥胖现象 。 但完全不吃饭来减肥是不科学的 ， 因此节食也需要注重营养搭配 ， 比如可以少吃甜食、油腻的食物等等 ， 多吃新鲜的蔬菜与水果 ， 同时保障蛋白质的摄入 ， 均衡饮食 ， 养成良好的饮食习惯 ， 定好每天的吃饭时间 ， 并认真遵循 。 有条件的朋友可以参考阿娇那样 ， 按照营养师所开的餐单用餐 ， 减肥期间不吃甜食以及戒掉淀粉 。
三、合理运动
运动不仅可以强身健体 ， 还能有效减肥 。 但是想要通过运动减肥 ， 必须要选择合适的运动 ， 并且科学控制运动时间 ， 不要过量运动 ， 可是适当的做一些有氧运动 。 另外 ， 运动前也需要做好准备 ， 避免拉伤筋骨 。
四、正常作息
经常熬夜 ， 不仅会伤害身体 ， 伤害皮肤 ， 让人快速显老 ， 经常熬夜还容易引起肥胖 。 为了身体健康 ， 同时为了能够在短时间内实现快速减肥 ， 想要减肥的人就必须要定个正常的作息时间 ， 睡前可以做些简单的拉伸动作 ， 不玩手机 ， 让睡眠更深 。
肚子越来越大怎么减肥 1、减少高脂肪食物摄入
肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误 ， 尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃 ， 这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显 。 可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食 ， 比如鸡肉、鱼肉等 ， 这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低 ， 搭配这些食物不仅可以帮助人的身体更加的健康 ， 更是可以配合减肥减掉肚子上的赘肉 。
2、减少饮食中的盐分
主要是因为盐分放多了会影响刺激到人的味觉以及食欲 ， 长期的重口味吃饭会导致盐分侵入人体 ， 对于血管和血液方面来说有着很不好的效果 。 尤其是过多的摄入盐分会让我们的血液变的粘稠 ， 减缓血液的流速且容易损害到血管壁 ， 这样的后果就会导致身体中的新陈代谢出现问题 ， 而一旦人体中的新陈代谢出现问题就会很容易导致脂肪不能及时的消化而堆积在腹部无法排解 ， 这样一来就会转变为肚子上的脂肪层 。
3、定期做收腹运动
现在的人无论工作还是休息都喜欢躺着或者坐着 ， 很少有人坚持的去做一下收腹或活动全身的运动 ， 这样其实是不对的 ， 日常生活中无论是上班久坐还是家中饭后都要去散散步 ， 养成闲暇时做收腹运动的好习惯 ， 定期的做收腹运动会活动腹部的肌肉 。 腹部的肌肉长期收缩就会有利于减去肚子上的赘肉 ， 同时这些运动不仅可以帮助减肥 ， 更是可以帮助人体的肠道加速蠕动 ， 促进人体的排泄功能 。
4、日常饮食加入芹菜
【肚子大该怎么减肥，知乎肚子上的肉怎么减】主要是因为芹菜这种蔬菜中含有非常丰富的水分和纤维素 ， 这种成分不仅可以给人体的肠胃带去饱腹感 ， 更是可以清理肠道促进人体的排泄功能 。 尤其是芹菜中含有的钾元素更是可以帮助人体减肥 ， 尤其是对于本身体质就比较容易浮肿的人士来说更是效果翻倍 。 所以大家在日常饮食中可以合理的搭配芹菜 ， 这样不仅可以达到减肥的效果 ， 更是对于身体有着非常多的益处 。
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