②每天在固定的时间内上床睡眠 。 晚上上床前应排空大小便 ， 睡前洗脸、洗热水脚或热水澡 ， 入睡前半小时内应尽量使其保持安静的状态 ， 不让其看刺激性的图像、电视 ， 不讲可怕、紧张的故事 ， 不用吓唬的语言来逼迫其入睡 。 可以听有安眠作用的音乐 。
③晚餐或睡前进食要防止过饱或饥饿 。
④如有身体不适 ， 感冒、肚子痛等 。 家长不应表现得焦急万分 ， 这样会养成孩子不良的睡眠习惯 。
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