如何用“浓缩睡眠法”让孩子养成好的睡眠习惯？( 二 )
长期坐着不动 ， 时间长了一站起来 ， 浑身酸疼 ， 肌肉紧绷 。而血液循环不畅通 ， 那么身体的各个部位都可能出现僵硬的情况 。
这也需要家长多关注孩子的情况 ， 如果孩子出现这些情况 ， 我们可以从改善体态开始 ， 让孩子配合肩背部拉伸运动和转肩运动来达到改善血液循环的效果 。而其中介绍的小方法 ， 通过一条毛巾、一把椅子 ， 就能开始练习 ， 不需要专门的场合 ， 家里都可以很方便 。
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第三点是调整睡眠环境 。
【如何用“浓缩睡眠法”让孩子养成好的睡眠习惯？】睡眠质量与睡眠环境有着紧密的关系 。一个好的睡眠环境 ， 可以让人感到放松和舒适 ， 从而很快进入睡眠状态 。而这其中 ， 卧室的最佳温度、床具、枕头的高低等 ， 都有需要观察和注意的地方 。
这点还是很重要的 ， 如果孩子的睡眠环境不好 ， 那么孩子的睡眠质量就容易打折扣 。
最让人惊讶的是 ， 书中特别强调了 ， 如何选择最合适的枕头 ， 我们家里购买的枕头很多都不是最合适的 。书中提供的自制枕头和抱枕就很实用 ， 每个人晚上都可以回家动手操作起来 ， 快速享受幸福的睡眠 。
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每天几分钟的时间 ， 坚持去做 ， 不仅会改善孩子的睡眠质量 ， 也改善了家人的睡眠质量 ， 让一家人都拥有好的睡眠质量 ， 让身体充满活力 。
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