揉开筋结的正确方法宁练筋不练肉身体这几处拉开了病痛缓解一大半每天几分钟身手更敏捷( 二 ) 肌腱

行动2
自然站立，双脚与肩同宽，双手背对，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手最大限度向下按压和伸展，每次1分钟。

行动三
使用自己的门框，双手向上抬起，握住两侧门框，尽量伸展双臂；一只脚在前，站立弓步，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛笔直向前；以此姿势拉伸3~8分钟后，左右腿改变方向。

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拉腿和脚
对于下肢不适的人，可以选择以下三种动作:
用直腿走路
很多人习惯膝盖微弯走路，很容易，但对筋膜的伸展有限。走路支撑双腿直立，可以拉伸腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜。
在此基础上，大跨步可以使骨盆在水平面内旋转，拉伸腰背筋膜。
行走时，如果手臂摆动充分，骨盆和上半身会有扭转运动，相应的筋膜也能得到舒适的拉伸。
拉你的脚底
用一只手固定脚跟，另一只手握住脚趾，用力向上拉脚趾，直到筋膜感觉被拉。每次拉动后，停留10秒钟，然后放松，重复10次。这个动作可以缓解筋膜紧张，增加筋膜弹性。