4个简单的变化，让你拥有更好的睡眠
当一个女人走进我的办公室 ， 告诉我她睡不着觉时 ， 我会认真对待她的抱怨 。如果睡眠不足 ， 我们不仅在白天感到疲倦 ， 而且注意力不集中 ， 更容易发生事故 ， 而且当睡眠问题持续存在时 ， 体重增加和生病的风险增加 。
除了生活中所有常见的压力源和可能使睡眠中断的医疗问题之外 ， 作为一个女人还有独特的挑战 ， 这些挑战可能会在我们生命的不同阶段偷偷摸摸地出现在我们身上 。也许没有什么具体的变化 ， 但是以前没有让你的游戏失望的事情现在正在毁掉你的睡眠 。
这些睡眠干扰因素可能与您的每月月经周期一样常见 - 无论是PMS阶段还是经期痉挛 。或者问题可能来自怀孕期间不眠之夜的积累或照顾那个可爱的宝宝 。睡眠问题也可能始于更年期 。
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虽然睡眠困难可能始于生命的这些阶段 ， 但它们也可能与健康状况有关 。通常 ， 它是两者的结合 。然后睡眠问题可以夺走他们自己的生命 。为了真正帮助睡眠问题 ， 你需要在各个方面采取行动 。与您的医生就任何可能归咎于您的医疗问题进行对话并接受治疗 。不要让睡眠问题不受控制 。
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此外 ， 努力改变生活方式 ， 以回到睡眠正轨 。这个花哨的术语是"睡眠卫生"——字面意思是清理与睡眠有关的一切 。你可以做很多事情 ， 但这里有一些简单的改变 ， 你可以在卧室里做：
1.保持整洁 。你想训练你的大脑把你的卧室与睡眠联系起来-而不是工作或家务 。所以 ， 不要在床上工作 - 把账单和办公室工作搬到另一个房间 。而且房间里没有洗衣堆 。把任何可能让你感到压力的事情放在另一个房间里 ， 第二天就要解决 。并养成每天在同一时间上下床的习惯 。没有躺在床上 。
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2. 保持安静 。这似乎是显而易见的 ， 但花点时间评估一下你的情况 。也许你需要在手机上有一个白噪声应用程序来分散你对外面交通 ， 吵闹的邻居 ， 宠物的注意力 。当我的宝宝还小的时候 ， 我用过耳塞 ， 轮到老公上夜班了 。安静包括关掉电视 。
3. 保持黑暗 。我们的身体注定要在晚上睡觉 - 当它黑暗时 。所以不要让来自走廊的人造光 ， 你的时钟 ， 你伴侣的手机让你保持警惕 。尽可能地进行调整 - 比如拉上遮光窗帘 。我总是戴着眼罩旅行 。
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床上也没有电视或Netflix 。灯光和噪音会让你保持警惕 。你可能会感到放松 ， 但你的身体最终会分心入睡 。
4.保持凉爽 。温度越低 ， 你会睡得更好 。在夏季 ， 换上较轻的被子 ， 以帮助您保持凉爽 。
准备你的卧室真的是为了消除我们白天生活中常见的感官超负荷 。你的卧室应该是一个凉爽 ， 安静的黑暗避风港 。一旦你休息了 ， 你可能有足够的精力进行另一项卧室活动：性爱 。
【4个简单的变化，让你拥有更好的睡眠】来源：搜狐
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