得了糖尿病，学会这5点，不怕血糖高( 二 )
文章图片
文章图片
3、剩饭剩菜要趁热放冰箱
说起剩菜剩饭 ， 所有家庭谁家也不能做整好的饭菜 ， 或多、或少得得剩下点 ， 活这么大岁数了 ， 以前那些年的剩菜剩饭 ， 可真的是等吃完饭放凉了在放冰箱里 ， 因为怕坏了 ， 到下顿吃饭时从冰箱里拿出来热一下接着吃 。
现在回忆起以前吃从冰箱里拿出来饭菜 ， 热了吃有过坏肚子的时候 ， 那就是细菌滋生造成的后果 ， 最近几年电视也报导过 ， 手机里也报导过 ， 还有各种文章都报导过 ， 剩菜剩饭要趁热放冰箱里 。
饭、菜温度降到60度以下细菌滋生得很快 ， 等要像以前放凉了在放冰箱里 ， 那就已经滋生了很多细菌了 ， 所以饭菜要是吃完敢紧趁热放冰箱里 ， 因为一般冰箱的保鲜温度是4度 ， 这时细菌就不在滋生了 。
文章图片
文章图片
4、糖尿病友吃食堂需要有所选择
因为是吃食堂 ， 从某种意义上讲 ， 是自己不能够完全控制吃什么 ， 只能在现有的品种中来去选择 ， 但是对于很多没有退休的朋友来说 ， 这才是最重要的 ， 如何选择怎么样控制自己的食欲 ， 比如说我小时候特别爱吃油条 ， 那么得了糖尿病之后这个事最好就要改改了 ， 因为很影响血糖跟血脂 。
今天早晨是有馒头包子和杂粮馒头 ， 选了一个杂粮馒头 ， 菜选的是干豆腐丝儿拌胡萝卜丝 ， 一点点藕片 ， 还有洋葱拌木耳 喝的是燕麦牛奶 。
在食堂吃饭想办法控制热量和糖分的摄取 ， 可能比在家里更重要 ， 这就考验每个人的毅力了 。
文章图片
文章图片
5、老年糖尿病人适合中等强度有氧运动
老年人得了糖尿病以后 ， 应该采取轻中等强度的有氧运动比较适宜 。这种糖尿病 ， 应该以餐后运动为主要 ， 空腹运动容易发生低血糖反应 。
老年糖尿病患者 ， 推荐在进餐以后休息半个小时到一个小时 ， 再进行运动 ， 注意要定时地进行运动、而且 。在餐后这个时段 ， 有良好的降糖作用 。
每次运动时间 ， 最好在30分钟左右 。老年人糖尿病患者 ， 比较适合的运动方式有步行 ， 是一种比较简单的有效的锻炼方法 ， 运动强度比较小 。
步行最好选择在公园 ， 林荫道 ， 有氧环境或者是空气比较新鲜的地方 。步行速度与步行时间 ， 根据自己的体力来决定 ， 一般每分钟约为六七十步 ， 匀速较好 ， 运动量不宜过大 。
太极拳也是比较适合老年人的 ， 它是一种思维和运动相结合的轻中度的运动 ， 非每周锻炼3到5次比较适宜 ， 一般运动量在半个小时左右 。
其他的 ， 还可以选择游泳等 ， 经常慢走这种情况 ， 还是比较适宜老年人的运动形式 。
来源：小李药师讲堂
推荐阅读
- 过年必备小零食猫耳朵饼，做法超简单2分钟学会，又香又脆
- 婆媳相处之道，你学会了吗？
- 学会和自己在一起也挺好
- 王者荣耀：法师打野全面崛起，这三个打野必须要学会！
- 老公出轨了，女人要学会冷处理
- 吉林市中心医院举办吉林省吉林地区呼吸学会交流会
- 和面窍门在这里，学会这样做，筋韧爽滑，怎样煮都不断
- 如果男人不主动联系你，那你要学会这样做
- 陕西油泼辣子的做法，方法简单，学会受用一辈子
- 酒鬼花生的家常做法，麻辣酥脆好吃，学会再也不用去超市买了