“老寒腿”非老年人专利 气温骤降一定保护好膝关节
立冬过后 ， 气温持续走低 ， 有些人忽略早晚温差 ， 依然穿着单薄 。还有一些年轻人 ， 不注意保暖 ， 剧烈运动使关节过度劳损 。专家提醒 ， 这些都是“老寒腿”的致病因素 ， “老寒腿”并非老年人的专利 ， 年轻人不注意保暖也易导致“老寒腿” 。“老寒腿”有哪些症状？秋冬季如何保护膝关节？下面 ， 中国经济网生活频道带您一起了解 。
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中国经济网资料图 付云鹏/摄
冬季是“老寒腿”的高发季
据了解 ， “老寒腿”是指腰、腿部着凉后容易出现腰疼、膝盖痛等现象 ， 影响活动 。中医认为 ， “老寒腿”是由于风、寒、湿等外邪侵袭人的经络关节 ， 使人体局部气血运行不畅 ， 不通则痛 。临床表现一般是初期关节隐痛 ， 伴酸胀 ， 运动后加重 ， 休息可减轻 。或持续酸痛 ， 或活动时刺痛 ， 伴腿软 。
专家介绍 ， 天气冷是膝关节炎的高发季 。膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护 ， 因此局部热量容易散失 ， 温度常比身体其他部位低 。若长时间受寒冷的刺激 ， 就可能因局部血管的痉挛收缩 ， 使关节软骨面发生缺血 ， 引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎 ， 俗称“老寒腿” 。
秋冬季节如何保护膝关节？
注意保暖
“老寒腿”的发生 ， 多是受风寒湿侵袭 。因此 ， 在防治方面 ， 不论老人还是年轻人 ， 都要注意保暖 ， 特别是膝关节的保暖防寒 ， 要避免过度疲劳 ， 坚持每天用热水泡脚 。
合理锻炼
在加强保暖的同时 ， 要坚持适度合理的体育锻炼 ， 防止肌肉萎缩 ， 还应增强腿部肌肉的力量 ， 但注意要尽量少做会加重关节负荷的运动 ， 如散步、游泳、骑车和跳舞等 。秋季是爬山登高好时节 ， 但是对于膝关节骨关节炎患者来说 ， 不适合爬山 ， 还须避免爬楼、跳跃等剧烈运动 。
勤做暖膝动作
若穿得少 ， 还要勤做膝盖保护动作 ， 如将双手搓热后 ， 放在膝两侧做按摩 ， 或做些抱膝、伸膝等暖膝动作 。
端正站坐姿
站立时保持下腰部平坦 ， 避免腰部过度前凸；坐着时 ， 最好选择硬椅 ， 并且高度要适合自己的身高 ， 过高过低都不好 。同时 ， 还应注意腰部要与椅背相贴 ， 老坐着时 ， 双下肢应当保持屈曲 ， 不要伸直双腿 。
多摄富含热量食物
天气寒冷时应多摄富含热量的食物 ， 如牛肉、羊肉等产热多的食物可多吃一些 。同时 ， 还要注意多摄入富含铁质的食物 ， 如动物肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、黑木耳、豆类和绿叶蔬菜等 。多摄入海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物 ， 也可提高御寒能力 。
【“老寒腿”非老年人专利 气温骤降一定保护好膝关节】穿鞋要舒适
最好穿松软、鞋底有弹性的鞋 ， 如坡跟的休闲鞋 ， 可减轻重力对关节的冲击 ， 减轻关节磨损 ， 走远路时不要穿高跟鞋 。
（责任编辑 ：支艳蓉）
来源：中国经济网
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