脑中风成第一死亡原因！做好这6件事，大幅度降低风险！
卒中 ， 俗称“中风” 。《中国脑卒中防治报告2019》指出 ， 全球疾病负担研究( GBD) 显示 ， 我国总体卒中终生发病风险为39. 9% ， 位居全球首位 ， 这意味着一生中每5个人大约会有2个人罹患卒中 。而2018年我国每5位死者中 ， 至少有1人被卒中夺取生命 。
作为人体的“司令部” ， 大脑一旦发生卒中 ， 致死率和致残率不可小觑 ， 因此预防胜于治疗 。国家卫生健康委不久前也发布了《中国脑卒中防治指导规范》 ， 也是希望降低卒中的危害 。
“6个一”帮助远离中风！
1. 规律坚持一项运动
规律的体育锻炼能够降低卒中发生的风险 。不过 ， 显然不少人并不能达标 。据2010年中国慢性病监测项目显示 ， 我国成年人群参加有效体育锻炼的比例仅为11.9% ， 且与其他年龄组相比 ， 25~44岁和75岁以上人群参加体育锻炼的比例最低 。
建议每周至少保持规律的有氧运动150分钟以上 ， 每次运动达30分钟 。如果实在没时间运动 ， 每次10分钟、每天3次快走也可以 。
2. 35岁以上每年必须测一次血压
高血压可以说是卒中的危险因素之一 。即使没有症状 ， 35岁以上的人也应该一年至少测一次血压 。
3. 饮食一个原则“三减一加”
国人饮食往往习惯高油、高盐、高糖 ， 而果蔬摄入不足 ， 因此应做到“三减一加” ， 而类比于般地中海饮食的“江南饮食” ， 恰恰有这样的效果 ， 还有助于预防血管代谢性疾病 。
江南饮食可以概括有6大特点：
1)提倡增加粗粮 ， 减少精米精面；
2)推荐植物油 ， 低温烹饪；
3)增加白肉、减少红肉 ， 推荐豆制品；
4)蔬菜多多益善 ， 保证适量水果；
5)推荐适量坚果、奶类；
6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式 。
4. 一个腰围警戒线不能超
男性腰围大于90厘米 ， 女性腰围大于85厘米 。
5. 床头备上一杯水
平时可以在床头放一杯水 ， 在睡前半小时和晨起时喝几口 。
1)清晨醒后一小杯：早晨是人体生理性血压升高的时刻 ， 血小板活性增加 ， 易形成血栓 。喝一杯温开水 ， 能帮助稀释血液 。
2)睡前半小时一小杯：晚上睡觉时 ， 血流速度减慢 ， 如果血液黏稠度增高 ， 极易形成血栓性疾病 。饮用适量的温开水 ， 能稀释血液 ， 防治缺血性中风 。
6. 一定要遵医嘱用药防治
预防中风 ， 一定要针对引起中风的危险因素进行管控 ， 比如 ， 血压高的遵医嘱服用降压药 ， 血脂高的遵医嘱服用降脂药等 。此外 ， 对于已发生过卒中的人群或高危人群 ， 大众热点关注的安宫牛黄丸 ， 建议在医生的指导下服用 。
安宫牛黄丸是一种著名的中药配方 ， 临床上用于治疗脑疾病已有数百年的历史 ， 而香港马百良的安宫牛黄丸采用了天然麝香、天然牛黄 ， 在传统药物基础上进行改良 ， 去除了朱砂、雄黄这2味含重金属药材 。
虽然安宫牛黄丸可用于治疗急性卒中 ， 但其对预防脑缺血的保护作用尚未见报道 。不过 ， 4月16日刊发在《Frontiers in Pharmacology》的一项香港本地大学团队研究就发现 ， 传统经典中药马百良安宫牛黄丸预防性给药 ， 可以明显的改善缺血性脑卒中大鼠的脑损伤水平 。
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研究截图
研究者通过给大鼠预防性灌胃给药“马百良安宫牛黄丸”后 ， 进行了缺血性脑卒中模型的建立 。结果显示 ， 与未接受马百良安宫牛黄丸给药的大鼠相比 ， 接受马百良安宫牛黄丸预防性给药的大鼠进行缺血性脑卒中造模后的神经功能评分、脑梗死面积、神经元凋亡及脑氧化应激状态均得到显著的改善 。
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