糖尿病人做好这7点，可降低死亡风险！( 二 )
常吃鱼禽 ， 蛋类和畜肉适量 ， 限制加工肉类；常吃鱼、虾、蟹、贝及禽类 ， 畜肉适量 ， 减少肥肉和加工肉类的摄入 。
奶类、豆类天天有 ， 零食加餐合理选择 。保证每日300g液态奶或者相当量的奶制品的摄入 。适当摄入豆类及豆制品 ， 大豆中的大豆异黄酮有助于降低血糖水平 。五
睡眠时长
11点前入睡 ， 8小时睡眠
睡眠不足也会带来血糖问题 。长期睡眠不足可引发一系列生理改变 ， 如交感神经兴奋、应激系统启动 ， 体内皮醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加 ， 还会引起胰岛素抵抗 。
而胰岛素抵抗使人体内胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降 ， 机体代偿性地分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症 ， 以维持血糖稳定 。这种状况如果长期得不到改善 ， 就可能引发糖尿病 。
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睡个好觉 ， 建议尽量晚上11点前入睡 ， 并保证8小时睡眠 ， 休息后要有神清气爽的感觉 。
四
久坐
久坐会加重血管功能障碍
长时间静坐会导致代谢需求和血流量下降 ， 使得血压急性升高；也可能导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高 ， 加重血管功能障碍 ， 继而会增加心血管疾病的风险 。
建议大家 ， 每坐着工作或学习1小时 ， 就起身活动一下 ， 最好到室外活动手脚与躯干 ， 舒活一下筋骨 ， 以加强血液循环 。如无条件 ， 也可以离开座位3～5分钟 ， 做几个蹲下起立的动作 ， 健身效果会很好 。七
社会联系
积极参与社会活动 ， 保持好心情
除了生活规律 ， 按时休息外 ， 还要积极参与社会活动 ， 充实生活内容；做好情绪管理 ， 保持开朗、乐观、积极态度 ， 保持心情舒畅 。
来源：健康时报精彩全民健康生活方式行动
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