有些癌症真的是「吃」出来的！7 个坏习惯赶紧改……( 二 )
即使是加热 ， 黄曲霉素也要到 280℃ 以上才会分解 ， 一般的烹调温度 ， 根本达不到这个水平 。
食材 ， 不要一次性买太多 ， 也不要为了省一点点钱 ， 去承担患癌的风险 。
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烫：65℃ 以上的热饮 ， 有致癌风险
超过 65℃ 的热饮 ， 可能会损伤覆盖在口腔和食道表面的粘膜 ， 如此日积月累反复刺激 ， 可能会导致食管癌的发生 。
2018 年国际癌症研究机构将饮用「 65 度以上的热饮」定为 2A 致癌物 ， 是对人体致癌的可能性较高的物质 。
在我国部分地区 ，食管癌的高发率 ， 就可能与这种喜欢吃烫食的饮食习惯有关系 。
「心急吃不了热豆腐」 ， 做事不要急 ， 喝汤吃食也不能太着急 。在喝热饮、吃烫食之前 ， 记得吹一吹 ， 凉一凉 。
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图片来源：图虫创意
06
油：会产生丙烯酰胺 ， 有致癌风险
一些淀粉食物在高温油炸的过程中 ， 会产生一些致癌物 ， 比如丙烯酰胺 。很多人爱吃的炸薯条、薯片里就有 。
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已有的一些动物实验发现 ， 高含量的这类物质会导致癌症 。
但国际癌症机构也明确提出目前对于这类物质和人类直接的致癌还没有更多研究证据 ， 最终将油炸和丙烯酰胺都被定义为 2A 类致癌因素（可能致癌） 。
油炸过的食物是非常香 ， 但记得不要每次吃很多 ， 更不要顿顿都吃 。
FDA 提出的建议里包括可以考虑将油炸用蒸煮、烘烤等方式替代 。
07
甜：多糖的生活易得癌
吃甜食确实能让心情愉悦 ， 生活甜蜜蜜 。
但是 ， 科学研究证实： 摄入过多的游离糖会增加蛀牙、糖尿病、肥胖、甚至心脏病和多种癌症的风险 。
更何况 ， 糖尿病和肥胖这两种疾病本身就是癌症的危险因素 。
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中国膳食指南建议 ，控制添加糖的摄入量 ， 每天摄入不要超过 50 克 ， 最好控制在 25 克以下 。特别是要少喝含糖饮料 。
基因和环境 ， 是决定是否患癌的两个最主要的因素 。
基因是爸妈遗传的 ， 没法改变 。环境因素 ， 则主要是指生活的大环境情况以及个人的日常习惯 。
这些因素中 ， 我们真正能够改善的 ， 就是个人的日常习惯了 。
再强调一次 ， 避免下面这 7 个字：
烟 酒 咸 霉 烫 油 甜
好好生活 ， 不要让坏习惯「养」出了癌细胞 。
7 条「防癌」的生活建议戒烟 。滴酒不沾 。每天盐的摄入量控制在5克以内 。食物发霉了就别吃了 ， 一次性少买点食材 ， 新鲜才最好 。别喝太烫的食物 。少吃油炸的食物 ， 尽量用蒸煮等方式替代 。少喝含糖饮料 ， 控制添加糖的摄入 ， 每天建议不超过25克 。
本文审核专家
周 祥
益阳市中心医院
肿瘤科医师
策划制作
策划：Murphy | 责编：feidi
【有些癌症真的是「吃」出来的！7 个坏习惯赶紧改……】封面图来源：站酷海洛 | 排版：小蜗
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