青春客厅|同心抗疫,坚持就是胜利!( 三 )
3.两手放松 , 左脚下落 , 还原成最初姿势 。
节拍:左右脚运动一次各四拍 , 合起来为八拍 , 重复动作四个八拍 。
5
跨越曲体
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动作方法:(绳子长短可根据个人调节)
1.双手拉直绳子放于体前胸部位置 。
2.身体前倾 , 两手拉直绳子放低 。左右两只脚分别跨越过绳子后 , 使绳子位于身体后方 。
3.两手拉直绳子向身体前上方依次经过后背、颈部、头翻转到身体前方 , 还原成开始姿势 。
节拍:整个动作共八个节拍 , 重复练习动作四个八拍 。
四、跳绳运动的益处
1.跳绳是一项很好的减肥运动 , 相当于慢跑 , 它们消耗的热量是一样的 , 而且对于场地等要求比较简单 , 在家就可以锻炼 。
2.跳绳有利于身体健康 , 促进血液循环 , 增强自身体质 。
3.跳绳能增加自身的灵敏性、协调性、平衡性 , 同时能使下肢力量达到很好的发展 , 达到增强小腿肌肉的目的 , 长期跳绳的人 , 小腿肌肉都比较发达 。
4.跳绳属于全身运动 , 可以减少腿部、腰部、臀部的多余赘肉 , 达到减肥效果 。
5.跳绳还可以加速人体新陈代谢 , 强化血管功能 , 很好的预防疾病 。
五、跳绳运动安全小贴士
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 , 避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 , 熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地 , 切莫在硬性水泥地上跳绳 , 以免损伤关节 , 并易引起头昏 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节 , 脚尖和脚跟需用力协调 , 防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 , 上跃也不要太高 , 以免关节因过于负重而受伤 。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 , 跳绳后则可作些放松活动 。
*本栏目由青年报×上海体育学院联合推出
3
青春故事会
做完了运动 ,
不妨来放松一下~
用童话故事
驱散阴霾 , 点亮美好吧!
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*本栏目由青年报×喜马拉雅联合推出
策划统筹:郭佳杰
海报设计:贾英华
编辑:粟瑶
审稿:梁文静
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