睡觉时5个表现，是身体在求救！睡前“3做4不做”，一觉睡到大天亮，再不怕失眠( 二 )
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盗汗
盗汗 ， 指的是除室温过高以外 ， 夜间睡眠时的出汗现象 。出现盗汗 ， 应警惕两种情况：夜间低血糖、结核感染 。
建议：低血糖可通过检测夜间指尖血糖明确诊断；而结核感染 ， 通常伴有身体消瘦、发高烧、咳痰等呼吸道症状 。
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头晕头疼
睡眠途中突然醒来 ， 且伴有剧烈的头晕、头疼 ， 但持续时间不长 ， 警惕是动脉粥样硬化、血栓等疾病；若情况久久不能缓解 ， 可能是脑出血导致的 ， 应立即就医检查 。
除了潜藏疾病之外 ， 睡前4件事没做好 ， 也会让你睡得不舒服 。
睡前做4事
难怪你睡不好、睡不香
睡前玩手机
手机的光线一旦进入眼睛 ， 交叉神经上核就会告诉身体保持清醒 ， 此时再想要睡 ， 都比较难 。同理 ， 睡前看电视、玩平板等也一样 。
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图源/壹图网
建议：睡前一小时 ， 停止玩手机 。
穿太厚、盖太多 、蒙头睡
很多人喜欢睡觉时睡衣穿厚点、被子盖多点或者蒙头睡 。
睡衣穿太厚 ， 会对肌肉造成压迫 ， 影响血循环 ， 造成体表热量减少 ， 即便盖再多的被子 ， 也会感到冷意 。
被子盖太多 ， 机体代谢会随着温度升高变得更旺盛 ， 能量消耗增加 ， 容易使人烦躁不安；且太厚的被子也会增加压迫感 ， 让人睡醒后更疲劳 ， 困倦无力、头昏脑涨 。
蒙面睡觉 ， 易致缺氧 ， 导致睡不好觉、做噩梦 ， 醒后则会感到头晕、乏力 ， 精神萎靡 。
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图源/壹图网
建议：别穿太厚 ， 普通长袖、宽松的睡衣即可；被子最好选择轻薄、保暖、透气性好的；同时 ， 切忌蒙头睡 。
▲被子并非越厚越保暖
被子的保暖性并不取决于厚度 ， 而是被芯的材质 。如相同规格的羽绒被 ， 其重量比棉被轻一半左右 ， 但保暖性更好 。
所以 ， 被子不是越厚越暖和 。从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑 ， 羽绒被和羊毛被最适合冬天盖 。
临睡前洗澡
最近正是“倒春寒”的时候 ， 临睡前洗个热水澡 ， 然后钻进被窝里 ， 别提多暖和了 。
但睡前体温升高 ， 会抑制大脑褪黑激素分泌 。而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠 ， 如果洗完热水澡立刻就寝 ， 会导致褪黑激素迟迟不分泌 ， 让人难以入睡 ， 即便入睡 ， 睡眠质量也不高 ， 还可能会经常做梦 。
建议：至少在睡前一小时洗澡 。
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图源/壹图网
睡前吃夜宵
睡前进食 ， 易造成胃肠负担、胃酸分泌增多 ， 导致半夜胃食管逆流 。
建议：睡前两小时最好不要再吃东西 。如果饿了 ， 可喝杯牛奶 ， 但不要喝太多 ， 避免半夜尿急打断睡眠 。
坚持3个“一”
让你一觉睡到大天亮
1一碗安神汤
淮小麦养心气 ， 甘草泻心火 ， 大枣补脾益气 ， 三物同用 ， 能达到养心安神、滋阴养脏的功效 。
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