涨知识｜跑后拉伸放松也有步骤，你做对了吗( 二 )
此外 ， 把握运动后黄金30分钟摄入碳水化合物、蛋白质来补充运动时所消耗的肝糖原 ， 这样能让体力快速恢复 。
Hambleton教练建议 ， 在理想的情况下 ， 碳水化合物与蛋白质比例为3:1， 巧克力牛奶可以作为一个不错的选择 。
此外 ， 无糖酸奶也能够补充糖原储备并且帮助肌肉恢复 。
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步骤五
借助泡沫轴和按摩球提高放松效率
跑步后2-6小时 ， 依旧是一个放松和恢复的理想时段 。这时候 ， 跑者可以选择利用泡沫轴和按摩球来进行肌肉的放松 。
按照Hambleton教练的说法 ， 这些器材可以帮助依旧酸痛或者紧绷的肌肉群更好地恢复 。
除了借助泡沫轴和按摩球 ， 跑者也可以针对一些特别紧绷的身体部位 ， 辅以一些简单的拉伸操 。
Hambleton教练还强调 ， 在身体逐渐放松、脉搏平稳之后 ， 不管是天冷还是天热 ， 洗澡要以温水为宜 。
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