青少年练习正念操，孩子专注于身体的感觉( 二 )
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4、正念冥想
冥想是很有用的正念方式 ， 结合正念呼吸、身体扫描、正念操就能成为完整的训练体系 ， 坚持训练能够达到非常好的训练效果 。正念冥想 ， 通过各种正面、积极的引导情境 ， 让孩子在冥想中滋养心灵 ， 获得内在能量 ， 改善心理状态 。
我在线下近二十年的儿童青少年心理咨询和辅导工作中 ， 将儿童正念的方法应用于实践 ， 理论和实操结合 ， 开发了非常完整的儿童青少念正念方法 ， 蕴含十几个系列课程体系 ， 帮助了成千上万个孩子 ， 改善和调整他们的情绪和心理状态 ， 让他们获得更健康和正向的成长 。
5、正念饮食
我们吃饭的时候常常急急匆匆 ， 或者一边玩手机、或者一边看电视 ， 这样不利于培养正念的感觉 。我们要享受美味的食物 ， 专注于饭菜的口感、停留在嘴里的味道、食物带给你每一个细微的变化……这就是正念饮食 ， 让我们专注于当下的食物 。
6、正念睡眠
保证睡眠是孩子健康成长的基本保障 。患有抑郁症的孩子最常见的问题是受到压力和焦虑的负荷 ， 入睡困难 ， 导致睡眠不足 ， 长此以往会给孩子带来痛苦和难以承受的折磨 。
正念有助于让大脑处于更放松的状态 ， 让孩子容易进入更深的睡眠 。通过练习正念技巧 ， 孩子会可以更加意识到自己脑海中闪过的想法并不真实 ， 需要剥离出来 。通过对正念技巧的耐心 ， 他的正向思维会得到加强 ， 而不是陷入焦虑的想法 。
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因此 ， 随着练习的坚持和深入 ， 孩子将开始注意到生活和事物的正向和美好 ， 幸福感提高了 ， 压力降低了 ， 精神状态更放松了……慢慢地 ， 正念习惯将成为他日常生活的一部分 ， 浑然一体了 ， 那么他就离“抑郁症”越来越远了！
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