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跪着扔球
03
上肢力量训练
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俯卧撑
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握住东西使手腕弯曲
04
下肢力量训练
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深蹲和跳跃
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弓跳
05
核心力量训练
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仰卧，抬起臀部
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仰卧
06
伸展和放松
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关于返校实习的建议
1.注意练习场地及周围环境，确认投掷方向无人通过时再练习，确保练习安全。
2.练习前充分活动肩部和腰部，防止受伤事故。
3.注意自己的技术动作，仔细体会。为了互相纠正，最好和同学一起练习。
4.要经常进行专项素质练习，平时多做徒手模仿动作。
考试技巧
1.准备适合考试的衣服，鞋底要防滑。考试前2-3天，不能做强化运动，防止运动损伤和身体疲劳，会影响考试成绩。
2.考前要做好准备活动，活动好全身关节，按压手指手腕，尤其是肩部韧带；考前5分钟，可以进行3-4组30米短跑，让身体进入考试状态；考试前一分钟检查鞋带和腰带，原地跳5次，增强身体的兴奋感。
3.试掷前，思考投掷动作要领，确定实心球距离的三要素:投掷速度、投掷高度、投掷角度。我们应该利用这个机会，试着感受实心球的大小、摩擦力和重量，适应投掷场地的方向和阳光是否刺眼。
4.第一次一定要考出稳定的成绩，然后在此基础上取得好成绩。切记避免犯规，尤其是投出实心球后，向后离开投掷区。
技巧
穿着舒适适合运动，需要热身放松。
强度适中，循序渐进，运动后不要喝冷饮。
坚持每天练习，全家一起进步。
文明运动不扰民，安全健身最重要！
【中考实心球满分多少米 中考体育实心球满分攻略】正文:吴俊涛杨代祥
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