走路快慢可预测寿命长短？跟着这样做，活得更长寿…( 二 )
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2. 户外晒晒太阳
北京协和医院内分泌科主任医师夏维波指出 ， 如果缺失维生素D身体难以吸收钙 ， 所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的 。
夏维波提醒 ， 我们的皮肤就是天然的维生素D合成器 ， 通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好 ， 每天上午9点～下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成 。一定要到室外晒太阳才有效 。
3. 坚持做运动
原来一口气爬上五楼的 ， 现在爬三层楼都要歇口气……究其原因 ， 其实是我们身体当中维持机体平衡的肌肉减少了 。除了保证饮食外 ， 运动也必然不能少 。
要想身体机能好 ， 运动就该成为生活的一部分 ， 世界上最好的运动就是走路 。经过步行运动锻炼 ， 对血压、胆固醇、血糖、体重都很好 ， 还能够预防、甚至改善血管硬化 。还能使脑子清楚 ， 不容易摔跤 ， 预防老年痴呆 ， 使人轻松愉快 ， 而且 ， 每一个人都能做到 。
4. 保持好身材
三十岁就身体软绵绵像一团棉花 ， 虚胖得很 ， 爬三层楼就气喘吁吁 ， 怎么可能走得快 。
“中年发福”并不是什么好事情 。身材走样 ， 是衰老的外在体现 。30多岁后 ， 身体各器官开始走下坡路 ， 相应的代谢也会受到影响 ， 身体热量的消耗会减少 ， 导致脂肪堆积 ， 身材就容易发胖 。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围5. 有个好步态
北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强于谈到 ， 步态分析可以找到问题所在 ， 并进行针对性的训练 ， 有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离 ， 从而不再让膝关节退变影响双脚 。
大家按照以下6个要诀 ， 勤加练习 ， 1个月可有效果 ， 3个月方能效果显著 。届时 ， 习惯养成自然 ， 改变走路姿势 ， 就可以走路不伤膝 。
要诀1：改正“外八” 。走路时 ， 保持双侧脚尖朝向正前方 ， 双脚分开的距离与骨盆距离相同 。
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要诀2：亮出鞋底 。前脚落地时 ， 脚跟轻盈着地 ， 向前亮出鞋底 。
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要诀3：迈开大步 。走路时迈开大步 ， 双臂甩开 。
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要诀4：蹬地有力 。后脚离地时 ， 做到蹬地有力 。
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要诀5：换双“好鞋” 。穿戴合适的鞋子 ， 比如慢跑鞋 ， 能够缓冲走路时的地面反冲力 ， 从而保护膝关节 。应每半年检查一下自己的鞋 ， 如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况 ， 就要更换新鞋 。
要诀6：强健肌肉 。大腿前面的肌肉 ， 也就是股四头肌 ， 是最能保护膝关节的肌肉 。经常进行勾脚抬腿练习 ， 有助于保持甚至增强肌肉力量 。
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