这样睡会变丑！关于睡觉的4个真相，吓得我赶紧换姿势…( 二 )
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睡姿不良 ， 落枕了怎么办？
正常情况下 ， 我们身体的肌肉、组织及骨骼 ， 都应避免长时间处于不正确的姿态 ， 以预防重复性压迫损伤 。否则 ， 8小时的睡眠时间加上长年重复 ， 可引起脊柱或身体不适 ， 最常见的就是落枕 。
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「落枕」其实是一种民间的说法 ， 在医学上 ， 它叫做「颈肩部肌筋膜炎」 ， 是一种很常见的颈肩部位软组织损伤 。大部分落枕是和睡眠姿势有关的 。
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那万一落枕了 ， 该怎么办呢？一定要注意下面这几点：
限制活动
不要勉强屈伸、旋转 ， 以不引发或加重脖子痛为准 。
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局部热敷
用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷 ， 可以改善局部的血液循环 ， 放松紧张的肌肉 ， 减轻疼痛 。
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谨慎按摩
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩 ， 但需要注意 ， 「按摩」不是没有章法地乱按 。千万不能生硬地直接强掰或旋转颈部 ， 更不可强求掰出响声 ， 旋转颈椎的手法一旦失去控制 ， 会造成生命危险 。
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睡觉千万别做这些事
/ 01 蒙头睡觉 /
危害呼吸系统：睡觉时 ， 人体呼吸道可排出149种有害物 ， 皮肤毛孔也会排出171种化学物质 。蒙头睡一晚 ， 细菌、病毒的数量高达近百亿个 ， 即使是健康人 ， 也极易诱发呼吸道疾病、皮肤疾病 。
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伤害大脑：蒙头睡觉 ， 大脑温度较高 ， 一兴奋 ， 难以入睡 ， 而且被窝里的氧气越来越少 ， 很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症 ， 也会降低思维能力 ， 时间久了 ， 还可能影响大脑健康 。
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/ 02 张嘴睡觉 /
影响外貌：长期用嘴呼吸 ， 会引起面骨发育障碍 ， 造成颌骨变长、腭骨高拱、牙齿不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容” 。而且一旦发生这种情况 ， 会难以恢复 。
易诱发呼吸道疾病：相较于鼻呼吸 ， 口呼吸更容易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂 ， 且无法过滤空气中的灰尘、细菌等 ， 这些有害物直接进入肺部 ， 更易诱发呼吸道疾病 。
【这样睡会变丑！关于睡觉的4个真相，吓得我赶紧换姿势…】增加心血管疾病风险：张嘴呼吸 ， 舌头后坠 ， 使人更容易打鼾 ， 影响人体气体交换 ， 可能在睡眠期间严重缺氧 ， 增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险 ， 对于小孩来说 ， 可能影响大脑发育 。
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当然 ， 除了在睡觉的时候要采用正确睡姿之外 ， 平时也要记得适当运动 ， 规律作息 ， 睡前少玩手机 ， 这样才能拥有高质量的睡眠 ， 保持健康哦！
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