春节的慢节奏人生过后，想要工作快起来，可以这样做( 二 )
4、自我放松
正念和冥想是最近流行的改善睡眠 ， 平静身心的方法 ， 正念强调不评判的接纳 ， 专注于当下 ， 冥想会让你维持注意力 ， 达到充分放松 ， 缓解焦虑 。在家里找一个安静、放松不被打扰的环境 ， 保持舒服的姿势 ， 播放音视频 ， 每天规律的练习 ， 调整呼吸 ， 释放大脑中的杂念 ， 释放身心压力 ， 缓解焦虑抑郁情绪 ， 改善睡眠 。可以通过手机网络平台学习 ， 当然接受专业医生面对面的指导更有效 。
5、音乐助眠
音乐治疗是近年来出现的一种新兴心理学方法 ， 有些音乐治疗的方式称为“数字药”可以起到改善睡眠和情绪的作用 。音乐特定的声波频率会跟身体产生“共振” ，可以起到放松、平静情绪、减轻压力反应的作用 ， 坚持音乐+冥想也能调整昼夜节律 ， 帮你睡得更香甜 。
6、专业咨询
如果您的睡眠问题严重 ， 久久不能入睡或夜间频繁觉醒 ， 影响到心情和白天的正常生活 ， 通过上述各种手段的调整仍然无法解决 ， 您需要寻求专业的医学帮助 ， 在医生指导下服用助眠药物 ， 或采用相对安全的非药物治疗方法 ， 如经颅磁刺激、经颅电刺激、光疗等 。
尽管睡眠的能力与生俱来 ， 但是如果不好好爱惜 ， 这个能力也会衰退 。金山银山 ， 不如平平安安 ， 大富大贵 ， 不如健康到位 。认真睡觉 ， 才能更好生活 。
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