老年人如此运动才科学！( 二 )
5趣味性
老年人锻炼要有自觉的要求、爱好和兴趣 ， 不要强求锻炼 ， 任何勉强都会造成不良后果 。
6生病时应停止锻炼
有明显心肌功能减退者或慢性病患者 ， 可按照病情特点进行医疗体育锻炼 。
7强调事先准备活动
和运动后整理活动
年龄越大 ， 准备活动越要充分 ， 10分钟左右的伸展动作 ， 慢走可避免损伤；跑步后至少慢走2～3分钟；力量练习后先休息5分钟 ， 运动后忌立即洗热水淋浴 ， 可洗1次温水澡 。
适宜老年人的锻炼方式
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下蹲练习
下蹲运动是老年人防止运动损伤、保持腿部和腰部力量的最佳运动方式 。
下蹲运动的操作方法是：取站立位 ， 将双腿略分开 ， 与肩同宽 ， 使后背保持挺直 ， 缓缓下蹲 ， 直至大腿与地板平行 ， 然后慢慢起身 ， 可连续做10次 。
单腿站立
老年人常做平衡练习可有防止摔跌和脚踝扭伤的作用 。单腿独立是一种简便易行的平衡练习 ， 其操作方法是：单腿站立20秒钟 ， 再换另一条腿进行练习 ， 每天练习数次 。在练习单腿站立一段时间后 ， 可尝试闭着眼进行练习 。
跟腱保护练习
研究发现 ， 跟腱损伤是老年跑步者最常见的运动损伤之一 。为了保护跟腱 ， 老年人应经常拉伸跟腱 ， 拉伸跟腱的方法是：靠墙站立 ， 将一条腿向后伸展（应使脚跟着地） ， 使跟腱保持被拉伸的状态30秒左右 ， 将双腿的膝关节慢慢弯曲 ， 再保持此状态30秒左右 ， 换另一条腿做同样的动作 。
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增强肩部肌肉的力量
随着年龄的增长 ， 人的肌腱及韧带中所含的水分会显著减少 ， 因此会变得较易受伤 ， 尤其是肩部的肌腱及韧带更易发生拉伤 。因此 ， 老年人应多练习扩胸运动或使用拉力器适度进行锻炼 ， 以增强肩部肌肉的力量 ， 预防肩部肌肉拉伤 。
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