心跳越慢寿命越长？心跳慢于这个数，当心猝死和心衰！别不当回事( 二 )
少
食腌肉
培根、火腿、香肠等加工红肉制品中 ， 其实含有比较多的钠、硝酸盐和磷酸盐等 ， 如果这些腌肉经过烟熏或烧烤 ， 还会含有多环芳香氢化合物 ， 这些成分对于心脏健康都有一定的负面影响 ， 例如提高心脏衰竭的患病风险等 。
少
喝甜
甜味饮料中所含的砂糖和液体果糖会使血糖升高 ， 当人体处于高糖状态时 ， 会加重胃肠、血管和肾脏的负担 ， 导致心脏负荷加大 ， 血压升高 ， 进而引发心脏健康问题 。
而且过量摄入糖分还会造成肥胖 ， 诱发糖尿病 ， 还会损害血管内皮 ， 增加动脉硬化、冠心病等心血管疾病的风险 。因此 ， 建议日常喝白开水等健康饮料来代替果汁、奶茶和汽水等甜味饮料 ， 甜食也要少吃 。
多蔬果
蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素 ， 可以降低人体对胆固醇的吸收 。尤其是以下蔬果对心脏健康十分有益 ， 日常可以适量摄取：
?芹菜 ， 对血压有一定的调节作用 。
?富含胡萝卜素的蔬果 ， 例如胡萝卜 ， 有助于缓解动脉硬化 。
?苹果 ， 富含多酚和膳食纤维 ， 可降低密度脂蛋白胆固醇（“坏”的胆固醇）的含量 ， 改善血管功能 ， 同时还能促进胆汁酸的排泄 。
?西红柿 ， 富含维生素C和番茄红素 ， 能降低心脏病和中风的患病风险 。
?红柚 ， 富含钾但不含钠 ， 可以维护心血管健康 。
多谷物
【心跳越慢寿命越长？心跳慢于这个数，当心猝死和心衰！别不当回事】全谷物不仅可以帮助身体减少吸收胆固醇 ， 还可以降低甘油三酯 ， 有利于心脏健康 。谷物主要包括全麦面粉、燕麦、大麦、玉米、糙米、小米和荞麦等 。
多菌类
多吃菌类食物有助于心脏健康 。
其中黑木耳含有大量的维生素 ， 可帮助降低血液黏度、血胆固醇 ， 建议每天可食用5-10克；
香菇中含有腺嘌呤 ， 可以降低胆固醇 ， 但香菇不能吃太多 ， 每天不可超过50克 。
来源：扬子晚报
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